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      跑步機正確跑步姿勢

      作者: 本站 來源: 百度文庫 時間:2018年04月23日
        跑步機作為一項最簡樸的健身的運動,他的好處可以說是全方位的,但是運動的同事對人體的關節也有一定程度的沖擊?,F在良多家庭都配備了家用電動跑步機來進行鍛煉,固然跑步機的跑臺都是經由科學的設計,都是有減震,和緩沖效果很好的。比室外的大多數跑步場地對人體的樞紐的影響更小,即使如斯,我們仍應該把握在家用電動跑步機上的準確跑步的姿勢
        一、不宜低頭或抬頭
        現在有些健身房在跑步機的上方或機器上安裝了電視,固然增加了跑步機的樂趣,但導致良多人跑步機時不時低頭就是仰頭,首先在跑步時看電視本身是不安全的,另外這種姿勢也會對我們的頸椎造成影響。準確的跑步姿勢是頭應該盡量的朝著正前方,兩眼看著前方,頭和肩膀保持平穩,適當放松。
        二、切勿含胸弓背
        有的人在跑步的時候,有含胸弓背的習慣,導致在跑步機上運動的時候重心前移,這樣時間一長跑步鍛煉中如何適度增加速度呢,會對我們的腰椎、胸椎造成損傷,同時因為重心前傾電動跑步機,在腳踏下的時候會對膝關節、踝關節帶來更大的沖擊。準確的跑步機姿勢是腰部保持天然的豎立狀態,但也不宜繃得太緊,肩膀與身體略微夾緊,背部肌肉適當的收緊,維持驅干姿勢。
        三、不要左右擺臂
        左右擺臂會造成身體的中央也隨之左右的變化,對膝關節會有一定的影響。準確的跑步姿勢是兩臂盡量的放松,拳頭不要握得太緊,前后擺臂,擺臂的幅度也不要太大。
        四、留意落地方式
        在落地的方式準確與否直接影響對身體各部位的沖擊。在腳要接觸到跑臺的時候,膝關節保持微曲狀態,可以減輕落地的時候對膝關節的沖擊。落地的時候腳后跟先著地,遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,可以減輕對踝關節的沖擊。
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